Har Du bestämt Dig?

Att skapa en positiv förändring i sitt liv tar inte så lång tid.

När man väl har bestämt sig.

Har man inte bestämt sig räcker inte ens en livstid.

Har Du bestämt Dig?

************

Besök gärna min sida på poeter.se!

Penntestet

Inom KBT:n återkommer man ofta till det faktum att det vi kan påverka är vårt beteende, medan våra tankar och känslor är mer svårregerliga (läs mer här).

Att beteendet ofta går före våra känslor och tankar kan illustreras med ett enkelt (vetenskapligt, faktiskt) experiment:

Här behövs ingen penna...

Håll en penna i munnen på två olika sätt:

1) på tvären - så att munnens muskler skapar ett leende

2) rakt fram mellan läpparna - så att munnen bildar ett O.

Jämför hur det känns?

När Du gör enligt 1) skickas Ditt leende – musklernas ”reaktion” – till hjärnan som tolkar den som att ”just nu har Du roligt” och Du blir aningen gladare på kuppen!

När Du gör något som Du vet är bra för Dig, trots att det inte ”känns” så, så påverkas känslorna – om inte omedelbart så på sikt.

Som sagt, vårt beteende går ofta före våra känslor och tankar, som vi på så sätt i hög grad kan påverka i önskad riktning.

Är det värt det?

Det som påverkar en människas beteende är i huvudsak två saker: arv och miljö (har Du hört det förut?). Vårt genetiska arv kan vi inte göra så mycket åt, men vår inlärning kan vi påverka. Därför är just inlärning ett centralt begrepp inom KBT.

Om vi utgår från ett vidgat inlärningsbegrepp lär vi oss (i princip) allt; hur vi ska tänka och känna i olika situationer, hur vi ska bete oss osv.

All inlärning styrs av dess funktion, det beteende som ger oss något positivt tillbaka förstärks automatiskt – och tvärtom.

En vanlig typ av inlärt beteende är undvikandet; man undviker det som är obehagligt, t ex konflikter, spindlar m m. Man låter sina känslor – och inte förnuftet – styra sitt beteende.

Problemet med känslor är att de ofta är opålitliga och kortsiktiga . Ett beteende kan kännas bra för stunden, men tar en inte i önskad riktning på lång sikt. Därför gäller det att upptäcka dåligt fungerande beteenden, bryta dem och hitta alternativa och bättre vägar till ökat välmående.

Låter enkelt, men kan ibland innebära ett jättejobb. Är det värt det?

Det är upp till Dig att avgöra.

Acceptans - ett personligt val

Genom mitt intresse för Kognitiv BeteendeTerapi (se under etiketten KBT) har jag kommit i kontakt med begreppet acceptans, nu senast genom Anna Kåvers bok Att leva ett liv, inte vinna ett krig.

Acceptans handlar om ett personligt val; att tillåta sig att både 1) se, och 2) stå ut med verkligheten (både den yttre; omständigheter och omgivning – och den inre; tankar och känslor) som den är, utan att förneka, undvika eller ens värdera den.

Acceptans handlar inte om att strunta i att söka förändring i sitt liv, på områden där man önskar en sådan, utan om att - som Kåvers boktitel antyder - sluta föra krig mot sig själv och sin omgivning. Först då kan man se klart och vidta de åtgärder som krävs för önskvärd förändring.

***

God, grant me the serenity to accept the things I cannot change,
courage to change the things I can, and
the wisdom to know the difference.

(Reinhold Niebuhr)

Det finns inga genvägar

Inom KBT jobbar man mycket med tankar, känslor och beteenden - och samspelet mellan dessa tre.

Eftersom våra tankar och känslor ofta är automatiska till sin natur, dvs de dyker upp oombedda (framför allt om de är negativa) är de svåra att förhindra.

Det vi bör lägga krut på är därför inte i första hand att förhindra att de dyker upp, utan att

1) lära oss att de är just tankar och känslor, inte nödvändigtvis sanningar. Detta ger oss distans till dem, så att vi kan betrakta dem på ett sakligt sätt och vid behov ifrågasätta dem.

2) bryta de beteendemönster som är kopplade till de tankar och känslor som vi vill kunna hantera och begränsa de negativa effekterna av.

Av de tre - tankar, känslor och beteende - är det oftast beteendet som är lättast att påverka.

För att klara av att bryta ett destruktivt beteendemönster och hitta alternativa och bättre vägar krävs:

- en insikt om att det är just det; ett destruktivt beteendemönster

- en insikt om att det är meningslöst att invänta rätt tillfälle till förändring (dvs att det ”känns” rätt), det lär aldrig komma…

Det finns inga genvägar till positiv förändring! Men det finns vägar…

Konfrontationsterapi

Inom KBT – Kognitiv BeteendeTerapi – lär man sig att komma över sina fobier, bl a genom att konfrontera det man är rädd för, det som skapar stark ångest; spindlar, öppna platser, hissar, olika sociala sammanhang eller vad det nu kan vara.

Här - ett litet YouTubeklipp som illustrerar hur det kan gå till:

Rätt attityd

När man talar om personlig utveckling och att förstärka sin självkänsla och sitt mående betonas ofta vikten av att ha rätt attityd; till sig själv, sina medmänniskor, sina omständigheter, livet…

”Det viktiga är inte hur man har det, utan hur man tar det…” brukar upprepas, nästan som ett mantra.

Vad vi säger, hur vi säger det och vilka ord vi väljer i en given situation påverkas självfallet av vilken attityd vi har till det vi uttalar oss om. Men det är också tvärtom; vad vi säger och vilka ord vi väljer påverkar våra tankar och vår attityd. Vi kan i hög grad välja hur vi vill påverka oss själva - och andra.

När man använder ordet men betyder det oftast att man punkterar betydelsen av vad man precis sa. Man påstår något - sen kommer men - och sen kommer huvudbudskapet.

Se vad som händer om Du byter ut ordet men mot och. Jämför dessa två meningarna:

”Du har gjort en god insats, men det finns utvecklingspotential.” Eller:
”Du har gjort en god insats, och det finns utvecklingspotential.”

Första meningen innebär ungefär ”...jag förväntar mig förbättringar”, medan andra meningen snarare låter som ”Bra jobbat! Ta vara på och utveckla Din talang!”. Stor skillnad, eller hur?

Byt ut ordet men mot och lite oftare, och upptäck hur Dina perspektiv förskjuts!

KBT fokuserar på förändring

Jag har på senare tid intresserat mig för och studerat KBT – Kognitiv BeteendeTerapi. Efter att ha hört begreppet ett antal gånger i media väcktes min nyfikenhet, då jag är intresserad av hur vi människor fungerar, varför vi mår som vi mår och hur vi på ett positivt sätt kan påverka vårt mående.

KBT fokuserar inte i första hand på dåtid utan på nutid och framtid, och på att förändra dysfunktionella (= dåligt fungerande) tankar, vanor och beteendemönster och på så sätt göra livet lite lättare (och roligare!) att leva.

Alla metoder inom KBT är vetenskapligt framtagna och testade, så att man vet att de fungerar, hur de fungerar och för vem de fungerar.

En huvudtanke inom KBT är att våra tankar och känslor (som vi ju alla har en hel arsenal av, eller hur?) är just tankar och känslor, inte nödvändigtvis sanningar, som vi så ofta förväxlar dem med.

Jag lär återkomma till KBT i min blogg, då jag tror att här finns mycket gott att hämta för alla, inte bara för dem med ett specifikt eller klart definierat ”problem”.